Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oliwa ma chyba kwas oleinowy, nie wiem czy to omega-6 czy 9, ale nie jest to omega 3, wiem ze ten na pewno jest w tłustych rybach(łosoś) no i olej lniany ale nie każdy, i chyba tam jest jako ALA, który dopiero potem może być zsyntetyzowany do EPA i DHA, ale poprawcie jak się mylę Więc kapsułki,tłuste ryby,olej lniany, więcej nie znam, ogólnie go [...]
Ułozylem sobie diete (cel: masa, dzienne zapotrzebowanie ok 2900kcal) w Dzienniku Posiłkow. Mam teraz problem poniewaz wg. tego dziennika zapotrzebowanie w b/t/w mam zaspokojone 98%/102%/105% natomiast dzienne zapotrzebowanie na kcal jest zrealizowane tylko na 91% . Jakiś błąd zrobilem? Sprawdzcie diete. Jak to skorygować? DODAJ KALORI Z TLUSZCU [...]
Jestem endomorfikiem 181cm wzrostu 81kg 20lat Średnio zaawansowany Cel:MASA Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Dni pozostałe to dni pracy wstaję o 4 rano, dlatego zrobiłem 1 posiłek więcej, zachowując takie same zapotrzebowanie dzienne (po prostu rozłożyłem posiłki na mniejsze składniki dodając tym samym jeden posiłek więcej). Swoją dietę [...]
OK, powiedzmy że zaczynam nowy cykl 8-tygodniowy, który mam zamiar skończyć:P Potrwa on do końca czerwca, cel masa. Wiek: 15 Waga: ok.47kg Wzrost: 168cm BF%: 8-9% Wymiary: Udo - 39cm Klatka - 77,5cm Ramię - 23,5cm Przedramię - 23cm Łydka 30cm Pas na wysokości pępka - 66-68cm ZDJĘCIA: http://img689.imageshack.us/i/przodluz.jpg/ [...]
[...] to spozywajac kwas alfa linolenowy do tego kwas linolowy (LA) te same enzymy 'walcza' o dalsze ich pzreszksztalcanie - do tego ALA konwertuje od 10-20% do epa/dha spozywajac olej lniany gdzie jest ~50% ALA - z tego 10% to bedzie 0,5g - w przypadku 20% -> bedzie to 1g warto dorzucic do diety olej lniany - ale nie jako glowne zrodlo 03 - [...]
[...] nie, tłuszcze 1g na kgMC i tutaj koniecznie wprowadź inne źródła tłuszczy niż tylko oliwa i smażona ryba(tez taką lubię,, jednak próbuj wędzonej, parzonej), wypróbuj również olej lniany, orzechy, pestki dyni, różne tłuste rybki, będące jednocześnie świetnym źródłem kwasów tłuszczowych O3. Nie zapominajmy także o dużej ilości, najlepiej świeżych, [...]
[...] frytek z ziemniaków z odrobiną oliwy z oliwek. Dodatkowo standardowo twarogi, kurczak, jajka, ryby (ograniczam się do łososia i tuńczyka), ziemniaki, ryż basmati, owsiane, olej lniany, olej ryżowy, oliwa z oliwek i inne. Lecę obecnie schematem IF: jeść zaczynam o 13, kończę o 21. W przypadku masy wydłużyłbym okno o 2h, czyli zaczął jeść o [...]
[...] od 2.2 białka/1-1,5 tłuszczy/4 ww. Jak masa nie będzie szła stopniowo zwiększaj ww. Co do tłuszczy to ustal tak żeby był stosunek mniej więcej 1/1/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone Źródłem nasyconych np olej kokosowy Źródłem jednonienasyconeych np oliwa z oliwek, migdały Źródłem wielonienasyconych np orzechy włoskie, olej lniany pzdr
[...] ( 79.3kg na koniec redu), 94- 95kg w offseason Wzrost 178cm Zarys wyjścia z redukcji: DIETA Schodze z białka, dodaje stopniowo węgli, tłuszcze nisko ok 50g. Co 7-10 dni kolejne podbicie kcal. Docelowe makro b 200-250 t 50-80 w 300-500. Sporo nabiału, schabu, ryb, wołowiny. Żródla tłuszczy: jaja, olej lniany/konopny tłoczony na zimno, oliwa [...]
[...] KAPKE OLIWY ZAMIAST MASLA ALBO O-3 ZAKUP. B:44 T:36 WW:82 B:7,5 T:0 WW:40 III posiłek: (przed treningiem) Ryż biały 100g RYZ J.W Cycek z kuraka(smażony w panierce na oleju-innego nie lubie) 100g GOTUJ,PARUJ,GRILUJ,PIECZ A NA KONCU SMAZ..DOBRZE RZYPRAW KURAKA I UPICZ ALBO UGOTUJ A SMAZ RAZDZIEJ. Ogórek kiszony Oliwa z oliwek 20g [...]